uda i

ja wbilem grubo ponad 100x w oba uda i dla mnie to najlepsza czesc , raz w bark .. nieudany .. 2x w dupsko jeszcze gorzej i 5 razy klata i motyle to wspominam dobrze tyle to ja w barki wbiłem ;-)

[...] lub maslanki to nie bedzie takie suche Jak poledwica jest wedlina to daj miecho I zrob pomiar siebie - klata , barki , biceps, przedramie , brzuc pod pepkiem , posladki , uda i lydki - rano przed jedzeniem i piciem Stosuj diete przez 2 tygodnie i ponownie sie pomierz i daj znac gdzie idzie Zmieniony przez - Piotrek83J w dniu 2015-12-07 [...]

"Znajdz FBW, 3x na tydzien. Przysiady, martwy, ciezkie cwiczenia. " i to zadziała szczególnie na uda i pośladki? na ich wyszczuplenie oczywiście. Ramiona mam dość mocno rozbudowane, wiec z nimi najchętniej bym nic nie robiła. a! i czy mogłbyś mi wytłumaczyć czemu ćwiczenia dla kobiet odpadają? "Ps. Dieta 1200 kcal to droga donikad. [...]

Bo właśnie mam tu takiego kolesia 170 cm wzrostu, gra bardzo dobrze taki mały a tak wymiata i on za***iście robi dwutakty wpada na obrońcę macha tą piłke w powietrzu i trafia, to tak sobie pomyślałem, ze stane, zagrodze mu droge, wystawie ręce do góry i wtedy mu sie nie uda, i czy jak on na mnie wpadnie to czy on fauluje czy jak?

[...] karku 4-5 x 12,8,6,6,4, wznosy bokiem z hantelkami 4x 12-8 wznosy w opadzie z hantelkami 3 x 15- 8 biceps uginanie stojac (mlotkowe) 4x12-6 modlitewnik 4x12-6 niedziela uda: przysiady ze sztanga zaglowa 5x15-12-10-10-8 przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x15-12-10-8 martwy ciag na prostych nogach 3x12-10-8 a teraz ? ... troszke [...]

I w drugą stronę - można mieć silny brzuch a niekoniecznie widoczną kratę. Mam znajomą zawodniczkę, raczej mocnej budowy, ma masywne uda i pupę, kraty brak, ale jest bardzo silna. Trenuje m.in. pole dance, jest chyba instruktorką. To co ona potrafi to szczenka opada ;-) np. mając nogi u góry a głowę na dole powoli opuszcza nogi na dół, po czym [...]

bierz masiv mam dokladnie taki sam wyciag juz 2 lata i jestem zadowolony. Z marbo nie ma blokady na uda, i w mabro jest ciulowe laczenie : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d38fbc7b381749aca556a4f02b439f22.jpg

ten drugi też jest ok. Choć przysiad przedni i rdl(m. na prostych n0ogach) uderzają nieco w ten sam rejon tylniego uda i pupska. Najlepsze są pary- back squat i rdl front squat i tradycyjny martwy. Możesz zmienić siad na siad back squat i będzie ok. A w plecy możesz dać jak znudził ci się martwy rack pulla. To coś jak skrócony martwy ciąg, [...]

[...] do góry w klęku podpartym to zaczerpnełam je z kasety Claudii Schiffer "Trzymaj formę-zgrabne biodra".Musze przyznać że są dość fajnę chociaz jeszcze niegdy nie udało mi się zrobić tylu powtórzeń co ona i własnie zauważyłam że ona używa takich obciążników na kostki w niektórych ćiwczeniach. Chodzi mi o to czy jest sens wykonywać te [...]

[...] z glowy :) dodatkowo w kazdym dniu dokladam brzuch... http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_%3A_-t92199.html PROGRAM V (dzielony) wg michail: DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.zginanie nóg pod siebie [...]

[...] co zmieniłes na plecy?Nic.WYCIĄGAMI MASY NIE ZBUDUJESZ.Podałem ćwiczenia,i prawidłową kolejnośc,a ty walisz wyciskanie zza karku na początek,przysiady zanim rozgrzejesz uda i kolana wyprostami,rozpiętki w środku treningu klatki itp. Zle. Napisałem już jak powinno to wyglądac. A ty dajesz dalej uparcie tyle samo ćwiczen na małe grupy co na [...]

gorzej jak ktoś zarzuca i zrzuca wtedy mogłbym robic nawet 40stkami. ale na 2 dzien czułbym bardziej dupe, uda i łyudki niz bicepsy

dobra to sprobuje wyslac kawalkami moze sie uda I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka 2% *25g orzechów włoskich (dlaczego 50 za duzo )? *2jajka/WPC B:49(nie zaduzo?watpie zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 a skąd ty tu masz niby 50gram białka... z owsianki 8,z mleka 6,z 2 jajek 12,wychodzi 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile [...]

[...] tak: 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 barki nogi a co do ćwiczeń, to z tego co widze todopiero zaczynasz to rób po 2 ćwiczenia i 4 serie na duże mięśnie klatka, plecy uda i dwa ćw na małe mięśnie ręce barki łydki po 3 serie Więcej nie trzeba szczegulnie jak zaczynasz, a i zobacz po 8 powtórzeń nie wiecej i nie mniej, bo sila ci szybko [...]

zapewniam Was ze kosci mi nie wystaja, mam dosc rozbudowane uda I tylek ktore chcialabym wyszczuplic, zdjecia dodam jutro, co do diety to dopiero zaczynam sie uczyc ja ukladac wiec dlatego jest jaka jest :)

Oczywiście ciężar wzrasta. A co do nóg do nie rozdzielać ćwiczeń na uda i łydki? Czy na obie grupy wystarczy np. przysiady ze sztangą na karku???

Na uda i lydki wystarcza 3 cwiczenia. 1 na dwoglowy 1 na 4glowy 1 na lydki

Tylko operacja i wymiana krążka , taka diagnozę wystawil mi ortopeda. A uda i tak sa male to nie zauważalna roznica

W takim razie mam podobnie, krata też cały czas widoczna. Czyli po 500mg nie będzie za dużo jak na pierwszy cykl deki? Bo ten enan już brałem po 1,5 cm i żadnych problemów ani powikłań nie miałem. W takim razie ogarnę sobie może jeszcze z 4 amp enanu jeśli mi się uda i dobije kolejne 2 tygodnie. A co z odblokiem? HCG i clomid?

Poniedziałek - Barki i Triceps Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12, 10, 8, 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12, 10, 8, 6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6 - Wznosy barków „ 4x 12, 10, 8, 6 Triceps - Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3x 10, 8, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10, 8, 6 - [...]